2024 Kirjoittaja: Chloe Blomfield | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 23:54
On hyvin tunnettu tosiasia, että ajan viettäminen ulkona arvostaen luonnon ja villieläinten kauneutta voi parantaa mielenterveyttä ja rentoutumista. Ajan viettäminen ulkona nurmikon, puutarhan ja maiseman hoidossa ei hyödytä vain mielenterveyttä, vaan lisää myös fyysistä aktiivisuutta, jota aikuiset tarvitsevat viikoittain pysyäkseen terveinä.
Lasketaanko puutarhanhoito harjoitukseksi?
He alth.gov-sivuston amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden toisen painoksen mukaan aikuiset tarvitsevat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa viikossa. He tarvitsevat myös lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, kuten vastusharjoituksia kahdesti viikossa.
Puutarhanhoitotyöt, kuten niitto, kitkeminen, kaivaminen, istutus, haravointi, oksien leikkaaminen, multaa tai kompostia sisältävien pussien kantaminen ja mainittujen pussien levittäminen voivat kaikki laskea viikoittaiseen toimintaan. Liikuntasuosituksissa todetaan myös, että toimintaa voidaan tehdä kymmenen minuutin jaksoissa, jotka jakautuvat viikolle.
Puutarhatreeni
Miten puutarhanhoitotöitä voidaan tehostaa maksimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi? Tässä on joitain tapoja harjoitella puutarhanhoidossa ja vinkkejä puutarhaharjoittelun lisäämiseen:
- Vennyttele ennen kuin lähdet pihatöihin lämmittämään lihaksia ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Tee omasiomaa niittoa palkkaamisen sijaan. Ohita ajoleikkuri ja käytä työntöleikkuria (ellei sinulla tietenkään ole viljelyalaa). Silppuamisleikkurit hyödyttävät myös nurmikon.
- Pidä nurmikkosi siistinä viikoittaisella haravointilla. Sen sijaan, että pidät haravaa samalla tavalla jokaisella vedolla, tasapainota ponnisteluja vaihtamalla käsivarsia. (sama lakaisussa)
- Kun nostat raskaita laukkuja, käytä jalkojen suuria lihaksia selän sijaan.
- Liioittele puutarhanhoitoliikkeitä saadaksesi lisävauhtia. Pidennä venytystä päästäksesi oksaan tai lisää hyppyjä portaisiin nurmikon poikki.
- Kaivaminen työllistää suuria lihasryhmiä ja ilmastaa samalla maaperää. Liioittele liikettä lisätäksesi hyötyä.
- Kun kastele käsiä, kävele paikallaan tai kävele edestakaisin seisomisen sijaan.
- Hanki intensiivinen jalkatreeni kyykkyllä vetääksesi rikkaruohoja polvistumisen sijaan.
Pidä usein taukoja ja pysy nesteyttisenä. Muista, että jopa kymmenen minuuttia toiminnalla on merkitystä.
Puutarhanhoidon terveyshyödyt harjoitteluun
Harvard He alth Publicationsin mukaan 30 minuuttia yleistä puutarhanhoitoa 155 kiloa painavalle henkilölle voi polttaa 167 kaloria, enemmän kuin vesiaerobic 149. Nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla voi kuluttaa 205 kaloria, sama kuin diskossa. tanssia. Likaan kaivaminen voi kuluttaa jopa 186 kaloria, mikä on yhtä suuri kuin rullalautailu.
Viikon 150 minuutin aerobinen harjoittelu tarjoaa terveyshyötyjä, kuten "pienennetyn ennenaikaisen kuoleman, sepelv altimotaudin, aivohalvauksen, verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen riskin", raportoi he alth.gov. Ei vain sitä, vaan sinulla on aihana piha ja puutarha.
Suositeltava:
Puutarhanhoito matkapuhelimella: mitä tehdä puhelimellasi puutarhassa
Puhelimen kantaminen puutarhaan voi olla hyödyllistä. Puhelimen kanssa tekemisen selvittäminen voi kuitenkin olla haaste. Napsauta tästä saadaksesi vinkkejä
Puutarhanhoito kesällä 2020: Onko kesän viettäminen puutarhassa uusi normi
Mitkä ovat kesän 2020 puutarhojen kuumimmat puutarhatrendit? Jotkut ottavat sivun historiasta, toiset modernimman käänteen. Lisätietoja heistä täällä
Kinder, lempeämpi puutarhanhoito – puutarhanhoito maata kohtaan
Vaikka ruiskuhoitojen käyttö voi olla hyödyllistä puutarhoissa, yhä useammat ihmiset ovat siirtymässä ystävällisempään ja lempeämpään puutarhanhoitoon. Lue lisää täältä
Puutarhanhoito vauvan kanssa – Onko mahdollista puutarhanhoito vauvan kanssa
Puutarhanhoito vauvan kanssa on mahdollista ja voi jopa olla hauskaa, kun lapsesi on muutaman kuukauden ikäinen. Noudata vain joitain maalaisjärkeä ja tee siitä loistava kokemus molemmille. Tämä artikkeli voi auttaa sinua pääsemään alkuun vihjeillä vauvojen tuomiseksi puutarhaan
Terapeuttinen puutarhanhoito lapsille – kuinka puutarhanhoito auttaa lapsia käyttäytymisongelmissa
Puutarhahoito on saavuttanut suosiota ihmisten voittamaan fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä esteitä jokapäiväisessä elämässään. Lasten terapeuttinen puutarhanhoito on erityisesti osoittanut suurta lupausta auttaa torjumaan käyttäytymisongelmia. Lisätietoja siitä täällä
