2024 Kirjoittaja: Chloe Blomfield | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 23:54
Puutarhanhoito ei ole aina lempeä harrastus; joskus se on todellinen urheilutapahtuma. On paljon nostoa, kyykistämistä, vetämistä, taivutusta ja muita liikkeitä, jotka voivat nostaa sykettäsi ja rakentaa lihaksia, mutta myös jättää sinut kipeiksi ja kipeiksi. Säännöllinen joogaharjoitus voi auttaa kehittämään voimaa ja joustavuutta, mikä tekee puutarhanhoidosta helpompaa. Jos haluat nauttia enemmän työsi hedelmistä, miksi et harjoittaisi joogaa puutarhassa?
Jooga ja puutarhanhoito – kuinka se voi auttaa
Joogalla on monia dokumentoituja etuja, joista osan tunnet heti, kun taas toiset tulevat säännöllisen harjoittelun myötä. Jooga voi auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan joustavuutta, alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa, lisäämään liikkuvuutta ja lievittämään stressiä tai masennusta.
Puutarhureille yksi joogan tärkeimmistä eduista on kivunlievitys. Joogan tiedetään lievittävän alaselän kipua, niveltulehduskipua ja kaikenlaista kroonista kipua. Saat luonnollisen helpotuksen puutarhassa vietettyjen tuntien aiheuttamaan kipeään selkään, jäykkään niskaan ja polviin.
Paras tapa saada hyödyt joogasta on harjoitella säännöllisesti. Muutamalla harjoituskerralla viikossa saat pysyviä tuloksia. Kokeile myös lyhyempääistuntoja tai muutamia asentoja lämmittelemään puutarhanhoitoa varten, taukoksi pitkän ajan puutarhassa sekä rentoutumiseen ja venyttelemiseen puutarhanhoidon jälkeen.
Puutarhanhoito joogaharjoittelun kera – kokeilevia asentoja
Puutarhajoogaa tulee tehdä millä tahansa tavalla, joka parhaiten hyödyttää sinua. Kokeile muutamaa eri asentoa, yritä tehdä asentoja eri aikoina ja keksi rutiini ja aikataulu, joka auttaa sinua eniten.
Tässä on joitain asentoja, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä mukavamman puutarhanhoidon painopisteenä:
- Leveäjalkainen taivutus eteenpäin: Tämä on yksinkertainen asento, joka vahvistaa selkääsi puutarhassa kumartumiseen. Harjoittele taivuttamista lantiosta, jalat leveänä polvet pehmeinä ja selkä suorana, ei pyöristettynä.
- Kyykkyasento: Kyykky syvään jalat ovat hieman hartioiden leveyttä kauempana. Pidä selkä suorana ja kantapäät tukevasti maassa. Tämä helpottaa alaselkää, mutta vältä sitä, jos sinulla on huonot polvet.
- Laajennettu sivukulma: Tämä asento ulottuu melkein kaikkeen. Kun oikea jalka on koukussa polvesta, ojenna vasen jalka taaksepäin ja pidä se suorana ja jalka tukevasti maassa. Venytä oikea käsi ylös, kun taivutat vartaloasi oikean jalkasi yli ja ojenna vasen käsi alas oikeaan jalkaan.
- Kääntyvä vatsaasento: Tämä venyttää alaselkää, vatsalihasta ja lantion koukistajia. Makaa selällesi ja vedä polvet rintaan. Levitä kädet leveästi molemmille puolille, kämmenet ylös. Kierrä molemmat jalat, polvet koukussa, toiselle puolelle pitäen samalla vartalosi yhtä tasaisena maata vastenmahdollista.
- Siltaasento: Tämä asento venyttää niskaasi ja yläselkää. Makaa selälläsi polvet ja jalat maassa, nosta lantiosi mahdollisimman korkealle. Käsivartesi tulee olla tasaisesti maassa, kämmenet alaspäin.
Suositeltava:
Mitä kaupunkiviljely on: Opi kaupunkimaan maatalouden eduista
Kaupunkiviljely saattaa olla seuraava asia, jota voit kokeilla. Kaupunkiviljelyssä ei ole rajoitettu puutarhanhoitopaikkaa. Saat lisätietoja siitä, mitä kaupunkiviljely on, napsauttamalla seuraavaa artikkelia
Paikallinen vs. Big Garden Center – Opi paikallisten ostosten eduista
Isompi ei ole aina parempi, varsinkin kun on kyse kasvien ostamisesta. Ja minun pitäisi tietää. Monet pitävät minua tavallaan plantaholilaisena. Napsauta seuraavaa artikkelia saadaksesi lisätietoja paikallisista ja suurista puutarhakaupoista
Mikä on suo-maitoruoho: Opi suo-maitoruohon eduista puutarhassa
Tunnetun tavallisen maitolehkon serkku on houkutteleva kukkiva monivuotinen kasvi, joka on kotoisin Pohjois-Amerikan soilta ja muilta kosteilta alueilta. Napsauta tätä artikkelia saadaksesi vihjeitä suon maitoleivän kasvattamiseen maisemassasi
Hanhiruohon yrttien käyttö - Opi hanhenruohon eduista puutarhassa
Monipuolinen yrtti, jolla on monia lääkinnällisiä käyttötarkoituksia, hanhenruoho on tunnetuin tarrakiinnitteisistä koukuistaan, jotka ovat ansainneet sille useita kuvaavia nimiä, kuten hakkuret, tikkaruoho, käsiruoho, haarukka, tarraruoho ja stickywilly. Lue lisää täältä
Hakkeen käyttö puutarhassa: Opi hakemultauksen eduista ja haitoista
Hakepuutarhamulta voi olla yksinkertaisesti arboristien työn sivutuote, joka ostetaan pusseissa taimitarhoista tai ostetaan irtotavarana puutarhakeskuksista. Riippumatta siitä, miten hankit tavaraa, se on korvaamaton lisä koriste- tai tuotantopuutarhaan. Lue lisää täältä
